Adet döneminde beslenme, hormonal değişikliklerin ve olası semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. İşte adetliyken nasıl beslenmeniz gerektiğine dair bazı önemli noktalar:
Demir: Adet döneminde kan kaybı yaşandığı için demir seviyelerini korumak önemlidir. Demir açısından zengin besinler tüketmek enerji seviyenizi yükseltir ve yorgunluğu azaltır. Demir içeren besinler arasında kırmızı et, tavuk, balık, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
Kalsiyum ve Magnezyum: Bu mineraller, kas kramplarını ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Kalsiyum için süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş gıdalar; Magnezyum için ise kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar tüketebilirsiniz.
Lif: Lifli gıdalar, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve şişkinliği azaltabilir. Lif açısından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
Su: Yeterli su içmek, vücudunuzun susuz kalmasını önler ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Omega-3 Yağ Asitleri: Bu yağ asitleri, inflamasyonu azaltabilir ve adet sancılarını hafifletebilir. Omega-3%20Yağ%20Asitleri içeren besinler arasında somon, ton balığı, chia tohumu ve keten tohumu bulunur.
Kafein ve Tuzdan Kaçının: Aşırı kafein ve tuz tüketimi, şişkinliği ve gerginliği artırabilir. Bu nedenle, bu dönemde kafeinli içecekleri ve tuzlu atıştırmalıkları sınırlamak faydalı olabilir.
İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve sağlıksız yağ içerir. Bu tür gıdalar, semptomları kötüleştirebilir ve enerji seviyenizi düşürebilir.
Özetle: Adet döneminde dengeli ve sağlıklı beslenmek, semptomların hafifletilmesine ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page